Uma noite mal dormida resulta em cansaço e mau humor no dia seguinte. Mas a importância da qualidade do sono vai além da disposição. Estudos provaram que dormir bem pode diminuir o risco de problemas cardíacos.
Adultos com hábitos saudáveis de sono apresentam um risco menor de sofrerem de insuficiência cardíaca em comparação com pessoas que dormem mal. A definição de um padrão de sono saudável inclui acordar pela manhã, dormir entre 7 e 8 horas por dia e não apresentar insônia frequente, ronco ou excesso de sono durante o dia.
Um estudo norte-americano feito pela American Heart Association analisou a relação entre padrões de sono saudáveis e risco de insuficiência cardíaca. Acompanhando os participantes durante 10 anos, o estudo detectou que, depois de avaliar casos de diabetes, hipertensão, uso de medicamentos, variações genéticas e outras covariáveis, os participantes com o padrão de sono mais saudável tiveram uma redução de 42% no risco de insuficiência cardíaca em comparação com pessoas com um padrão de sono não saudável.
Outro estudo desenvolvido na Academia Russa de Ciências Médicas, mostrou uma relação entre dormir mal e maiores chances de ter doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, e que a falta de sono aumenta consideravelmente as chances de desenvolver doenças cardiovasculares, as principais causas de morte no mundo.
Consequências da insônia
A insônia resulta em uma série de problemas, afetando o bem-estar físico e psicológico. Algumas das consequências são:
- Ansiedade; - Sonolência diurna; - Irritabilidade; - Depressão; - Perda de memória; - Falta de atenção e concentração; - Ganho de peso; - Queda na libido; - Hipertensão; - Problemas cardiovasculares; - Enfraquecimento da imunidade.
Dicas para dormir bem
Para dormir bem, comece a se preparar algumas horas antes de pegar no sono. Acompanhe a seguir algumas dicas importantes sobre como dormir melhor:
- Crie o hábito de relaxar à noite; - Não fique exposto à luz no período da noite, evitando de celulares, computadores e televisão uma hora antes de dormir; - Evite café, bebidas alcoólicas e estimulantes próximos a hora do sono; - Não coma muito antes de dormir, sobretudo alimentos ricos em carboidratos; - Tente dormir e acordar no mesmo horário, estabelecendo uma rotina regular; - Não durma muito tarde; - Mantenha um ambiente favorável ao sono; - Evite pensar nos problemas quando se deitar; - Faça exercícios físicos regularmente.
Se ainda assim você estiver sofrendo com a insônia, procure um médico especialista em sono.
Jornal Metropolitano SP 
